ロコモティブシンドローム④ 対策
2018年04月07日
このブログで今のところの一番の長編大作になりました、ロコモの④対策編です。
ロコモティブシンドローム（ロコモ）の説明は①～③を読んで頂くとして、今回はロコモにならないための対策です。
私からの提案は３点あります。
１点目は「運動」です。運動がお好きな方は、問題なく続けて頂ければよいでしょうが、嫌いな方には「ロコトレ」という運動があります。
詳しいやり方はネットで「ロコトレ」と検索するとたくさん出ていますので、そちらを参考にしていただければよいですが、私のお勧めはなんといっても「ながら運動」です。
以前も「筋肉のお話」の中で簡単なスクワット運動を紹介しましたが、要は下半身の筋肉を意識して動かすことをTVやビデオを見ながら行えばよいのです。
私の好きなお笑いタレントにさまぁ～ずの三村さんがいますが、彼は「古畑任三郎」のDVDを見ながら踏み台昇降をするとTVで言っておられました。
ながら運動の良いところは続けやすい点です。いつもの好きなTV番組を見ながら、下半身のトレーニングを続けましょう。
対策②は栄養です。これも詳しいサイトがたくさんあるのですが、ポイントはバランスです。
今、高齢者といわれる６５歳以上の方は働き盛りの４０代のころ、「肉は健康に良くない」とさかんに言われていた為、普段の食生活にお肉を取り入れていない方が多いです。
ヘルパーさんに頼める方はぜひお肉をリクエストしてほしいですし、反対にそのご家族の息子さん、娘さんの４０代の方は栄養バランスを見直して頂きたいです。
長いので３つ目は次回にします。対策が大作になりました（汗）
